ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ
Для успешного овладения техникой самозащиты в объеме этой
брошюры мы советуем придерживаться настоящих рекомендаций. Это позволит
сократить время и избежать возможных травматических повреждений.
Занятия начинайте с выбора и подготовки удобного для передвижений,
падений и т. п. места его проведения.
В начале необходимо выполнить в течение 10-15 минут общеразвиваю-
щие и специально-подготовительные упражнения, направленные в основном
на разминку мышц, суставов, связок, в особенности тех, которые будут
участвовать в работе на данном занятии. В каждую разминку включайте
упражнения на растягивание, координацию и быстроту, а также повторения
стоек, исходных положений, поворотов (прыжков) на 90, 180 и 360
градусов, переходов из высоких стоек в низкие, в положение лежа и
вскакивания на ноги — это является основой неуязвимости в противоборстве с
противником (смотрите приложение 1).
Болевые приемы нужно выполнять без резких рывков, плавно и
прекращать по сигналу партнера. Удары по партнеру, надавливания на глаза,
нос, гортань, захваты за волосы следует только обозначать.
Изучение техники отдельного приема (удара) необходимо начинать
с общего ознакомления с ним. Для этого внимательно рассмотрите рисунки
в той последовательности, в которой они изложены, и попытайтесь
представить себе прием в целом. Затем прочтите описание техники приема
и мысленно вообразите, что вы его выполняете. После этого приступайте
к его разучиванию. Если прием по своей биомеханической структуре не
сложный, его целесообразно разучирать в целом. Сложные приемы
необходимо разучивать по частям, т. е. по каким-то логически законченным
движениям, положениям рук, ног и т. д. После того, как вы усвоили
отдельные части приема, необходимо медленно выполнить прием полностью,
обращая при этом особое внимание на его основные элементы. Эти элементы
рассмотрены в тексте, а также изображены на отдельных рисунках со
стрелками, указывающими направление двежения (вращения).
Сначала прием повторяется многократно в медленном темпе, с паузами,
а затем слитно, с постепенным увеличением скорости выполнения движений
и точности. Автоматизм приобретается месяцами, а не за одно занятие.
Характерной ошибкой, которую многие допускают при изучении
техники отдельного приема (удара), является то, что партнер, действующий
за противника, начинает сопротивляться, а также изобретать и апробировать
какие-то альтернативные противодействия и контрприемы. На этапе
разучивания техники — это бесполезное занятие, которое может привести к
травмам и увеличению затраченного времени. Вы должны учитывать, что
выполнить болевой прием на локтевой, плечевой и другие большие суставы
без предварительного точного удара бывает трудно, тем более если
противник физически сильнее вас.
Каждый прием самозащиты необходимо разучивать с двух сторон
(справа и слева), т. е. от удара, захвата и т. п. правой и левой рукой (ногой).
После того, как у вас сформировался навык и вы легко выполняете прием
на несопротивляющемся партнере, переходите к совершенствованию
техники путем многократного его выполнения в более трудных условиях. Для
этого измените исходные положения, из которых выполняется прием,
усложните обстановку (ограниченное пространство, слабая освещенность,
дополнительная одежда, внезапность действий партнера-противника,
оказывающего определенное сопротивление и др.).
При тренировке в полную силу атакующий, имитируя удар, не должен
забывать о скорости его нанесения и для обеспечения безопасности
необходимо сохранять дистанцию от бьющей поверхности и места нанесения удара
в пределах 5—10 см. Обороняющийся применяет легкие касательные удары-
отбивы (блоки) и, в зависимости от ситуации, также быстро имитирует
ответный удар или же переходит на болевой прием и др.
Подготовка бьющих поверхностей и вся силовая тренировка в
отработке ударов руками и ногами ведется на боксерских мешках и специально
подготовленных для этого мишенях (макиварах).
Владея достаточным объемом техники самозащиты, тренируя и
совершенствуя отдельные ситуации в процессе занятий, вы должны помнить,
что знание лишь каких-то конкретных (строго определенных) действий
в смоделированной вами ситуации ограничивает возможность применения
техники самозащиты в реальной обстановке.
На улице противник не действует по заранее определенной схеме, хотя
что-то общее, безусловно, имеется. Вы должны помнить, что в отличие от
тренировочных занятий, где вы уверены, что ваш партнер не нанесет вам
удара и т. д. даже в случае, если вы не успели выполнить защитные
действия, в реальной ситуации противник незамедлительно воспользуется этим,
травмирует вас, подчинит своей воле и т. д. Да и условия — обстановка
на улице, в подъезде, и т. п. совсем другая, нежели во время проведения
занятий в комнате (зале). Вследствие этого целесообразно чаще проводить
занятия в обстановке, моделирующей реальную ситуацию, что позволит
не только совершенствовать технику, но и подготавливаться психологически.
Не начинайте занятия, когда вы переутомлены или чувствуете
недомогание. В процессе всего периода изучения техники самозащиты
соблюдайте разумный психологический и нравственный подход. Вы всегда должны
знать, что вы делаете и для чего. Разум и тело должны работать согласованно.
В конце каждого занятия необходимо выполнить упражнения на
расслабление, растягивание и дыхательные упражнения.
Подходите к занятиям творчески: вы являетесь в одном лице и
тренером и учеником. Советуйтесь с партнером, оказывайте друг другу помощь.
Не огорчайтесь, если что-то на первых порах не получается. Идя от
простого к сложному, от известного к неизвестному, проявите терпение и
настойчивость и вы сможете достичь поставленной перед собой цели.